Fitcheeks - programme pour un booty fort et rond

Ce programme vous permettra de passer à un autre niveau grâce à des séances d'entraînement simples mais efficaces qui ne prennent qu'environ 1 heure par séance, 3 fois par semaine. Pour ce programme, vous devez avoir accès à une salle de sport. J'ai ajouté une séance d'entraînement à la mobilité que vous pouvez faire à la maison, pour garder vos articulations en bonne santé et votre corps souple. Cela représente 4 séances d'entraînement par semaine.

Ce programme est divisé en 3 phases, chacune d'une durée d'environ 4 semaines. Cependant, vous pouvez choisir de prolonger chacune d'entre elles au cas où vous seriez débutant et ne vous sentiriez pas prêt pour la phase suivante. Tant que vous progressez en augmentant le poids utilisé tout en gardant une bonne forme, tout va bien. Vous pouvez jouer un peu avec les répétitions et ajouter des séries jusqu'à un maximum de 5 par exercice (ce qui prendra aussi plus de temps) au cas où vous choisiriez de rester sur une phase un peu plus longtemps.

Les deux premières phases comprennent 2 séances d'entraînement du bas du corps par semaine et 1 séance d'entraînement du haut du corps pour s'assurer que le haut du corps est également fort. La troisième phase comprend 3 séances d'entraînement hebdomadaires pour tout le corps, en mettant l'accent sur le bas du corps pour commencer et en terminant par des exercices pour le haut du corps.

J'ai également joint un journal d'entraînement que vous pouvez imprimer et dans lequel vous pouvez inscrire vos séances d'entraînement afin de suivre vos progrès à la salle de sport.

N'oubliez pas que la qualité d'un programme dépend de l'effort que vous y mettez pour chacun des exercices - la technique et les progrès. Cela signifie que vous devrez repousser vos limites. Si c'est confortable, ce n'est pas suffisant. Lancez-vous des défis ! Mais assurez-vous toujours que vous ne vous mettez pas en danger en choisissant un poids trop élevé ou en vous entraînant avec une mauvaise forme.

Autre chose : la nutrition ! Veillez à manger correctement. Ne manquez pas de nourriture, mais ne vous suralimentez pas non plus. Tout est question d'équilibre et d'une bonne quantité de protéines (au moins 1,6 à 2 g par kg de votre poids corporel cible). Par exemple, pour une femme de 62 kg, il faudrait environ 100 à 120 g de protéines par jour - 100 g de blanc de poulet cru contiennent 21 g de protéines (à titre de référence).

N'oubliez pas - je suis à votre disposition par un simple message ! Si vous avez des questions, contactez-moi par e-mail : contact@martasfitness.com ou par instagram : @martas.fitness